Meal prep: białko na budżet
Jak tanio ugotować na 3–4 dni: pierś, twaróg, kasze i lista zakupów pod makro.
Tani meal prep opiera się na powtarzalnych bazach: mięso drobiowe / twaróg / jaja + kasza / ryż + mrożone warzywa. Reszta to przyprawy i rotacja sosów light.
Lista zakupów „rdzeń”
Pierś lub indyk, twaróg chudy, jaja, ryż/kasza, mrożone warzywa, przyprawy. Opcjonalnie tuńczyk i skyr na szybkie posiłki.
Porcje i pojemniki
Ważysz raz, pakujesz jednakowo. Na redukcji trzymaj osobno sosy i oleje — łatwiej nie „doładować” 200 kcal łyżką.
Sieci i gazetki
Sprawdź przewodniki Biedronka / Lidl / Auchan / Carrefour — te same kategorie, różne marki własne.
To baza artykułu (szkielet z kluczowymi sekcjami). Treść będziemy rozbudowywać — wartości i przykłady mają charakter edukacyjny, nie zastępują porady dietetyka.