TDEE i BMR — co oznaczają?
Prosto: podstawowa przemiana materii, aktywność i dlaczego kalkulator to punkt startu, nie wyrok.
BMR to energia „na leżenie i oddychanie”. TDEE dodaje pracę, trening i codzienne ruchy. Kalkulator łączy oba — ale życie i waga i tak weryfikują liczby.
BMR (Mifflin–St Jeor)
Proteiner korzysta z popularnych wzorów uwzględniających płeć, wiek, wagę i wzrost. To szacunek — nie pomiar w laboratorium.
Od BMR do TDEE
Współczynnik aktywności (np. 1,2–1,9) mnoży BMR. Osoby z biurkiem często zawyżają aktywność — lepiej zacząć niżej i korygować po 2–3 tygodniach wagi.
Cel: redukcja / masa / utrzymanie
Po TDEE kalkulator stosuje korektę pod cel. Potem makro: białko z masy ciała, tłuszcz ok. 25% kcal, reszta węglowodany.
To baza artykułu (szkielet z kluczowymi sekcjami). Treść będziemy rozbudowywać — wartości i przykłady mają charakter edukacyjny, nie zastępują porady dietetyka.