BMI — jak czytać wynik?
Co mówi wskaźnik masy ciała, czego nie mówi (mięśnie!) i kiedy warto iść dalej niż sama liczba.
BMI to szybki filtr populacyjny, nie wyrok o zdrowiu. Przy dużej masie mięśniowej wynik bywa „nadwagą” mimo niskiego tłuszczu — wtedy liczą się obwody, zdjęcia i samopoczucie.
Zakresy WHO (orientacyjnie)
Poniżej 18,5 — niedowaga; 18,5–24,9 — norma; 25–29,9 — nadwaga; 30+ — otyłość. To kategorie statystyczne, nie diagnoza.
Kiedy BMI myli
Sportowcy, osoby po cyklach siłowych, kobiety w ciąży, osoby starsze z utratą mięśni — u nich sam wskaźnik bywa mało przydatny.
Co zamiast paniki
Policz TDEE, ustaw cel, dobierz białko i produkty. BMI zostaw jako jeden z sygnałów, nie jedyny.
To baza artykułu (szkielet z kluczowymi sekcjami). Treść będziemy rozbudowywać — wartości i przykłady mają charakter edukacyjny, nie zastępują porady dietetyka.