Warzywa

Tofu naturalne

Tofu naturalne: 8 g białka, 81 kcal, 2 g węglowodanów i 4.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie81 kcalna 100 g

Białko / proteiny8 g

Węglowodany2 g

Tłuszcz4.5 g

Cena (szac.)~2,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kostka (100g)

Makroskładniki na porcję kostka (100g)
Kalorie	81 kcal
Białko	8 g
Węglowodany	2 g
Tłuszcz	4.5 g
Cena (szac.)	~2,29 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	81 kcal
Białko (proteiny)	8 g
Węglowodany	2 g
Tłuszcz	4.5 g
Tłuszcze nasycone	0.7 g
Tłuszcze nienasycone	3.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Wapń, Żelazo, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~28,63 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.1 mg

0.7% RDA
Witamina K 2 µg

1.9% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.05 mg

4.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.4 mg

2.7% RDA
Witamina B5 0.2 mg

4% RDA
Witamina B6 0.09 mg

5.6% RDA
Witamina B9 (foliany) 15 µg

3.8% RDA
Wapń 350 mg

35% RDA
Żelazo 5.4 mg

30% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 97 mg

13.9% RDA
Potas 121 mg

4% RDA
Cynk 0.8 mg

8.4% RDA
Selen 9 µg

16.4% RDA
Miedź 190 µg

21.1% RDA
Mangan 0.6 mg

29.3% RDA
Sód 7 mg

0.3% limitu

Tofu naturalne — praktyczny przewodnik

Tofu naturalne to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 81 kcal na 100 g i 8 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie).

Przy budowie masy Tofu naturalne może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja kostka (100g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Tofu naturalne (kostka (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Tofu naturalne to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 28,63 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →