Sosy i dodatki — gdzie chowa się 200 kcal
Majonez, sos czosnkowy i dressing potrafią dołożyć więcej kalorii niż cały obiad. Sprawdzaj, czym polewasz.
Łyżka majonezu to ~100 kcal, sosu czosnkowego ~80. Dwie łyżki do obiadu i „lekka sałatka” ma tyle kalorii co drugi posiłek.
Ile to kosztuje
Majonez ~700 kcal/100 g, sos czosnkowy ~500, dressing ~300, ketchup ~100. „Trochę sosu” potrafi dołożyć 200+ kcal.
Gdzie się chowa
Sałatki „fit” z dressingiem, wrap z sosem, frytki z dipem. Sosy to najczęściej pomijane kalorie w liczeniu.
Jak ograniczyć
Jogurt naturalny zamiast majonezu, sos na bazie twarogu, ketchup zamiast kremowych. Albo sos osobno i maczaj, nie polewaj.
Praktyczny plan
- 2 łyżki majonezu ≈ 200 kcal — licz.
- Jogurt zamiast majonezu — taniej kcal.
- Sos osobno — kontrolujesz ilość.
Na co uważać
„Lekki” majonez ma mniej kalorii, ale nadal sporo — sprawdzaj etykietę zamiast ufać nazwie.
Co dalej
Zobacz zamienniki tnące 500 kcal i kalorie na oko.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.