Sen 6 vs 8 godzin — jak to wpływa na wagę
Krótki sen podnosi głód i apetyt na słodycze. 6 zamiast 8 godzin potrafi po cichu dołożyć 300 kcal dziennie.
Po nieprzespanej nocy rośnie grelina (głód), spada leptyna (sytość), a mózg mocniej reaguje na słodycze. Sen to cichy gracz odchudzania.
Hormony
Niedobór snu podnosi grelinę i obniża leptynę — czujesz większy głód i mniejszą sytość. Do tego kortyzol i chęć na węgle.
Ile to kcal
Badania: krótki sen wiąże się z +300 kcal dziennie, głównie z przekąsek. To dokładnie tyle, ile wynosi twój deficyt.
Ile spać
7–9 godzin. Regularność ważniejsza niż weekendowe „odespanie”. Stała pora snu to darmowe wsparcie diety.
Praktyczny plan
- 7–9 h snu — norma dla dorosłych.
- Stała pora — ważniejsza niż długość.
- Sen = część diety — nie dodatek.
Na co uważać
Kofeina po 15 i ekran w łóżku to dwaj najwięksi złodzieje snu — zacznij od nich.
Co dalej
Zobacz stres i kortyzol i kofeinę i sen.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.