Redukcja bez wagi — po czym poznać, że działa
Waga potrafi kłamać (woda, glikogen). Miara, zdjęcia i ciuchy mówią więcej niż liczba na wyświetlaczu.
Waga skacze o 1–2 kg w ciągu doby przez wodę i glikogen. Centymetr w pasie i stare jeansy pokazują trend lepiej niż codzienne ważenie.
Czemu waga kłamie
Sól, węglowodany, hormony i trening zmieniają retencję wody. Możesz chudnąć w tłuszczu, a waga stoi — i odwrotnie.
Co mierzyć
Obwód pasa i bioder raz w tygodniu, zdjęcia co 2–4 tygodnie, i to, jak leżą ubrania. To realny obraz, nie szum dzienny.
Jak ważyć, jeśli już
Rano, po toalecie, na czczo — i patrz na średnią z tygodnia, nie na pojedynczy pomiar.
Praktyczny plan
- Pas + zdjęcia — lepsze niż waga.
- Raz w tygodniu — nie codziennie.
- Średnia z tygodnia — jeśli ważysz.
Na co uważać
Codzienne ważenie u osób wrażliwych nakręca obsesję — jeśli waga psuje ci humor, schowaj ją na tydzień.
Co dalej
Zobacz waga stoi, a ubrania luźniejsze i czemu waga skacze.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.