Przysiad głęboki czy równoległy
Głęboki buduje więcej, równoległy jest bezpieczniejszy dla kolan. Wybierz wg mobilności, nie ego.
Głęboki przysiad (poniżej równoległości) mocniej aktywuje pośladki i uda. Równoległy jest łagodniejszy dla kolan i wymaga mniej mobilności.
Aktywacja
Im głębiej, tym więcej pracy pośladków i przywodzicieli. Równoległy skupia się bardziej na czworogłowych.
Kolana
Głęboki przysiad nie „niszczy kolan” przy dobrej technice. Ale przy ograniczonej mobilności kostek/bioder wymusza złą pozycję — stąd kontuzje.
Co wybrać
Schodź tak głęboko, jak pozwala ci czysta technika. Lepszy pełny kontrolowany równoległy niż „głęboki” z zaokrąglonymi plecami.
Praktyczny plan
- Głębiej = więcej pośladków — ale trudniej.
- Technika wyznacza głębokość — nie ego.
- Mobilność kostek — klucz do głębi.
Na co uważać
Nie pogłębiaj przysiadu na siłę z bólem kolan — popracuj najpierw nad mobilnością bioder i kostek.
Co dalej
Zobacz trening nóg i ćwiczenia wielostawowe.