Przerwa po kontuzji — ile mięśni realnie tracisz
Tracisz mniej, niż myślisz — a siła i masa szybko wracają dzięki pamięci mięśniowej. Nie panikuj.
Po 2–3 tygodniach przerwy mięśnie wyglądają na mniejsze (spadek glikogenu i wody), ale realnej masy tracisz mało. Pamięć mięśniowa odbuduje ją szybko.
Co się dzieje
Pierwszy spadek to woda i glikogen, nie mięśnie. Realny zanik zaczyna się po ~3 tygodniach i jest wolny.
Pamięć mięśniowa
Komórki mięśniowe, które zbudowałeś, zostają „zapisane”. Po powrocie odbudowujesz siłę i masę dużo szybciej niż za pierwszym razem.
Jak wracać
Zacznij od 50–60% dawnych ciężarów, progresuj co tydzień, nie goń za starym poziomem w miesiąc. Kontuzja to sygnał, żeby poprawić technikę.
Praktyczny plan
- Tracisz mało — to głównie woda.
- Pamięć mięśniowa — szybki powrót.
- Wracaj stopniowo — 50–60% na start.
Na co uważać
Powrót za szybko po kontuzji to przepis na jej powtórkę — lepiej wolniej i pewnie niż szybko i znów na przerwie.
Co dalej
Zobacz rozgrzewkę i regenerację.