Soczewica konserwowa – białko 9g, kalorie 120 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Warzywa

Soczewica konserwowa

Soczewica konserwowa: 9 g białka, 120 kcal, 20 g węglowodanów i 0.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie120 kcalna 100 g
Białko / proteiny9 g
Węglowodany20 g
Tłuszcz0.4 g
Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (100g)

Kalorie120 kcal
Białko9 g
Węglowodany20 g
Tłuszcz0.4 g
Cena (szac.)~0,95 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)120 kcal
Białko (proteiny)9 g
Węglowodany20 g
Tłuszcz0.4 g
Tłuszcze nasycone0.1 g
Tłuszcze nienasycone0.3 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B9, Mangan, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka13.3
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~10,56 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.5 mg
    43.5% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.21 mg
    17.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2.6 mg
    17.3% RDA
  • Witamina B5 2.1 mg
    42% RDA
  • Witamina B6 0.54 mg
    33.8% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 479 µg
    119.8% RDA
  • Cholina 96 mg
    19.7% RDA
  • Wapń 35 mg
    3.5% RDA
  • Żelazo 3.3 mg
    18.3% RDA
  • Magnez 47 mg
    12.7% RDA
  • Fosfor 281 mg
    40.1% RDA
  • Potas 677 mg
    22.6% RDA
  • Cynk 1.3 mg
    13.7% RDA
  • Selen 6 µg
    10.9% RDA
  • Miedź 250 µg
    27.8% RDA
  • Mangan 1.4 mg
    68.3% RDA
  • Sód 2 mg
    0.1% limitu

Soczewica konserwowa — praktyczny przewodnik

Soczewica konserwowa to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 120 kcal na 100 g i 9 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie).

Nie musisz traktować Soczewicy konserwowej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. W zalewie jest sól i często cukier — porcja z słoika to nie to samo co ta sama waga warzywa surowego.

Na talerzu liczy się proporcja: Soczewica konserwowa (łyżka (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Warzywa w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →