Warzywa

Rukola

Rukola: 2.6 g białka, 25 kcal, 2 g węglowodanów i 0.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie25 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.6 g

Węglowodany2 g

Tłuszcz0.7 g

Cena (szac.)~0,87 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (40g)

Makroskładniki na porcję garść (40g)
Kalorie	10 kcal
Białko	1 g
Węglowodany	0.8 g
Tłuszcz	0.3 g
Cena (szac.)	~0,35 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	25 kcal
Białko (proteiny)	2.6 g
Węglowodany	2 g
Tłuszcz	0.7 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.6 g
Witaminy i minerały	Azotany, Witamina K, Witamina C
Współczynnik kcal / 1 g białka	9.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,87 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~33,65 zł

Kalorie i porcja: Rukola

Rukola ma zaledwie 25 kcal na 100 g — możesz zjeść spory kęs bez obawy, że zje resztę dziennego deficytu. Białka jest 2.6 g, więc traktuj ten produkt jako uzupełnienie objętości posiłku, nie główne źródło proteinów. Pikantna baza sałatki.

Przy odchudzaniu liczy się cały dzień, nie jeden produkt. Rukola obok warzyw i źródła białka daje syty posiłek bez rezygnowania z ulubionych smaków. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Rukola (garść (40g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

Strona produktu Rukola to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. Szacunkowa cena porcji (garść (40g)) to ok. 0,35 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →