Mięsa i ryby

Kalmary

Kalmary: 16 g białka, 92 kcal, 3 g węglowodanów i 1.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie92 kcalna 100 g

Białko / proteiny16 g

Węglowodany3 g

Tłuszcz1.4 g

Cena (szac.)~5,69 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	92 kcal
Białko	16 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	1.4 g
Cena (szac.)	~5,69 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	92 kcal
Białko (proteiny)	16 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	1.4 g
Tłuszcze nasycone	0.3 g
Tłuszcze nienasycone	1.1 g
Witaminy i minerały	Miedź, Żelazo, Cynk
Współczynnik kcal / 1 g białka	5.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,69 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~35,56 zł

Kalmary — dużo białka, mało kcal

Kalmary łączy wysoką zawartość białka (16 g / 100 g) z umiarkowaną kalorycznością (92 kcal). W praktyce oznacza to, że jedna porcja (porcja (100g)) może pokryć znaczną część dziennego celu proteinowego.

Przy budowie masy Kalmary może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (100g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Kalmary (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →