Keto vs low carb — w czym naprawdę rzecz
Obie diety tną węgle, ale żadna nie spala tłuszczu magicznie. Liczy się deficyt, nie nazwa diety.
Keto to bardzo niskie węgle i stan ketozy; low carb to po prostu mniej węglowodanów. Żadna nie omija praw fizyki — chudniesz od deficytu.
Różnica
Keto: <50 g węgli dziennie, dużo tłuszczu. Low carb: zwykle 50–150 g węgli. Keto wymusza ketozę, low carb nie.
Czy keto przyspiesza
Nie ma dowodów, że ketoza spala więcej tłuszczu niż ten sam deficyt na węglach. Szybki spadek na starcie to woda i glikogen.
Dla kogo
Niski poziom węgli pomaga kontrolować apetyt u niektórych i bywa wygodny. Ale nie jest obowiązkowy — liczy się bilans kalorii.
Praktyczny plan
- Deficyt rządzi — nie nazwa diety.
- Keto ≠ szybsze spalanie — to woda na starcie.
- Wybierz, co utrzymasz — trwałość wygrywa.
Na co uważać
Keto bywa ubogie w błonnik i mikroelementy, jeśli jesz samo mięso i tłuszcz — warzywa na keto to konieczność, nie opcja.
Co dalej
Zobacz deficyt kaloryczny i węglowodany na noc.