Trening FBW vs split — co wybrać na start
FBW (całe ciało 3× w tygodniu) bije splity u początkujących. Częstotliwość > podział partii.
Trening całego ciała (FBW) 3× w tygodniu uderza każdą partię częściej — a częstotliwość to jeden z głównych motorów wzrostu u początkujących.
FBW
Całe ciało na jednym treningu, 3× w tygodniu. Każda partia dostaje bodziec co 48 h. Idealne na start i po przerwie.
Split
Dzielisz ciało na partie (np. push/pull/nogi). Sensowny, gdy potrzebujesz więcej objętości na partię i trenujesz 4–6× w tygodniu.
Co wybrać
Początkujący i wracający: FBW. Średniozaawansowani z czasem: push/pull/legs. Nie skacz na 5-dniowy split „bo tak robią zawodowcy”.
Praktyczny plan
- Początkujący → FBW — częstotliwość wygrywa.
- 3× w tygodniu — baza.
- Split — dopiero przy większej objętości.
Na co uważać
Najlepszy plan to ten, który robisz co tydzień. FBW 3× bije idealny split, który porzucisz po miesiącu.
Co dalej
Zobacz ile serii na mięsień i pierwsze 6 miesięcy.