Dlaczego nie chudniesz na 1200 kcal
1200 kcal brzmi jak dieta, a bywa za mało — i sabotuje postęp głodem, brakami i spadkiem energii.
1200 kcal to często mniej niż podstawowa przemiana materii dorosłego. Organizm odpowiada głodem, mniejszą energią i mniejszym ruchem — i waga staje.
Co się dzieje
Przy zbyt niskich kaloriach spada NEAT (spontaniczny ruch), pogarsza się sen i rośnie głód. Deficyt na papierze topnieje, bo ciało oszczędza.
Głód i mięśnie
Za mało białka i kalorii = organizm sięga po mięśnie. Chudniesz, ale nie z tłuszczu — z mięśni. Stąd „skinny fat”.
Co zamiast
Policz utrzymanie i tnij 400–600 kcal. Dla większości kobiet to 1500–1800 kcal, nie 1200. Więcej jedzenia, lepszy efekt.
Praktyczny plan
- Policz utrzymanie — nie zgaduj 1200.
- 1500–1800 kcal — częstszy rozsądny cel.
- Białko wysoko — chroń mięśnie.
Na co uważać
1200 kcal ma sens tylko u bardzo niskich, mało aktywnych osób — i to krótkoterminowo, pod okiem dietetyka.
Co dalej
Zobacz deficyt 500 czy 700 i metabolizm po 30..