Białko + węglowodany po treningu — po co ta para
Białko buduje, węglowodany uzupełniają glikogen i poprawiają wchłanianie. Razem działają lepiej niż solo.
Po treningu mięśnie chcą aminokwasów (naprawa) i glukozy (glikogen). Białko + węglowodany to nie moda — to logistyka regeneracji.
Co robi białko
Dostarcza aminokwasów do odbudowy mikrouszkodzeń mięśni. 25–40 g po treningu to sensowna porcja.
Co robią węgle
Uzupełniają glikogen spalony w trakcie i podbijają insulinę, która pomaga „wpakować” aminokwasy do mięśni.
Ile i kiedy
Nie musisz jeść w 30 minut. Posiłek w ciągu 2–4 h z białkiem i węglami wystarczy. Ratio 3:1 to sugestia, nie prawo.
Praktyczny plan
- 25–40 g białka — po treningu.
- + węglowodany — glikogen i insulina.
- 2–4 h na posiłek — bez paniki o okno.
Na co uważać
Na redukcji węgle po treningu też są OK — tylko wpisz je w dzienny bilans, zamiast dokładać ponad limit.
Co dalej
Zobacz ile białka po treningu i ile białka dziennie.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.